Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat ważę 80 kilo i mam 170 cm wzrostu. Postanowiłem zaczęć odchudzanie a potem budowanie masy mięśniowej. Ułożyłem sobie dietę 2000 kcal Białko 40% Węglowodany 30% Tłuszcze 30% Moje pytanie jest takie czy moja dieta jest dobrze ułożona czy muszę coś zmienić?? Moim celem było ułożenie diety zbilansowanej. Czytałem żeby schudnąć [...]
[...] na witaminy oraz minerały. Jestem zupełnie początkujący w kwestii żywienia, więc proszę o ocenę: Posiłek 1: Kasza gryczana z grochem, pomidorem, ogórkiem. Po posiłku banan i herbata zielona Posiłek 2: Chleb żytni razowy, ser twarogowy chudy, szczypiorek, rzodkiewka, marchew, pomidor, ogórek, pestki dyni, nasiona słonecznika. Do picia woda Posiłek [...]
[...] jadlospis 1: snidanie opcja A) musli z owocami ( kiwi pol banana 3 truskawki garsc borowek amerykanskich + otreby + suszona zurawina garsc )iskany sok z pomaranczy albo herbata opcja B: jajecznica 3 jajka + 2 kromki chleba razowego lub pelnoziarnistego z bialym serem i szynka z indyka, herbata zielona lub inna bez cukru opcja C: omlet 3 [...]
[...] jest dietą tylko przykładową, gramatura i dodatkowe szczegóły będą omawiane indywidualnie Dieta 1 Śniadanie - jajecznica z 4 jaj, masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona. Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy [...]
[...] mniej więcej bo ciężko jest co do grama wyliczyć): posiłek 1 2 jądra kurze, takie średnio duże 120g masło osełkowe 10g chleb żytni razowy 80g ser twarogowy półtłusty 60g herbata zielona napar z liści 500ml na koniec posiłku witaminki i minerały olimp multisport białko 29 tłuszcze 23 węgle 39 kcal 477 posiłek 2 jogurt naturalny 2% 250g płatki [...]
Dieta strukturalna Zwana także dietą dr Marka Bardadyna, w swoich założeniach zaleca komponowanie menu ze specjalnie wyselekcjonowanych produktów. Wszystkie zalecane produkty (lista produktów strukturalnych), zawierają minimalną ilość kalorii przy maksymalnej zawartości witamin, składników mineralnych i przeciwutleniaczy. Regularne spożywanie [...]
No więc Tak jak w temacie - Od jakiegoś czasu ,kilka dni zaczęło mi się wysypywać więcej pryszczy - Od czego to?? Podaje wam czego używam od 2 tygodni i co już biorę: Suplementy: Chela MZB - 2 kapsy na noc Vita-min multiple sport - rano Tabletki z drożdzy piwowarskich - ok 10-15 dziennie(od 2 tyg) Solarin - 1 kapsułka dziennie(od 2 tyg) Napoje: [...]
Witam Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc ( może dodać jeszcze oliwy na przedostatni posiłek, żeby było tłuszczu 0,6/kgmc??) Liczna kcal : 2298 Chcę schudnąć z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, [...]
[...] i przypraw np. knorra 5. Makrela w galarecie lub z puchy w sosie pomidorowym lub połowa twarogu półtłustego Piątnicy zmieszanego z jogurtem naturalnym. Do picia: woda, herbata czerwona i z dodatkami, herbata zielona Jeśli chodzi o suple to planuję: 1) Trec Isolite - tylko po siłowni, czyli w dni treningowe 2) Trec L-Carnitine Gold Liquid - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne aby schudnąć to: -2114.37 kcal Aby utrzymać wagę: -3214.37 Chcę zastosować dietę low carb i oto co udało mi się ułożyć: ŚNIADANIE: Jajecznica plasterek boczku herbata zielona II ŚNIADANIE: Jogurt owoc./Kabanos+liść sałaty lodowej woda mineralna OBIAD: Cycek z kurczaka/Karkówka/ Sola/Dorsz Brązowy ryż. woda mineralna Kolacja: Serek [...]
[...] 4 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego + plasterki szynki oraz kostka czekolady obiad:14:20 paczka ryzu/kaszy gryczanej +ryba albo chińszczyzna lub stek bez tłuszczy -herbata zielona lub czerwona słodzona słodzikiem kolacja:godz 17:30 -18:00 twaróg..0,5l herbata zielona lub czerwona słodzona słodzikiem Do tego mam osiadły tryb poniewaz [...]
[...] : sałatka z 1 ogórka, 1 pomidora i ćwiartki cebuli lub pora Obiad 13.oo na 2 godziny przed treningiem: kasza gryczana 60g małe mięsko z piersi kurczaka, myślę że ok. 100g herbata zielona 1 marchewka Posiłek po treningu 17.30/ 18.00 : ryż biały 60g jogurt naturalny 145g suszone morele ok. 10g Kolacja 20.00/20.30 3 kromki chleba żytniego [...]
[...] 168 cm Waga: 50 kg Dodam, że trenuje 400m 6x w tygodniu. Nie mam tendencji do przybywania na wadze. Śniadanie: mleko 0,5% tłuszczu + musli z owocami suszonymi (Vitalis) + herbata zielona Śniadanie 2 (w szkole): 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z ogórkiem i polędwicą bądź szynką z indyka Obiad (posiłek przed treningiem): kasza gryczana [...]
[...] a mimo to jest uważana za środek wspomagający spalanie-czy to działa tak jak z błonnikiem, który nie trawiony nie jest liczony w procesie spalania? -jarzębina, pokrzywa, herbata zielona, pu-erh, czarna porzeczka, malwa sudańska. 2) Jakoż, że jod wspomaga pracę tarczycy, to chyba polecanie orzechów jako pokarmu wolotwórczego nie jest dobre? [...]
[...] (ubostwiam kawe), witaminy Merz spezial Stosowane wcześniej diety : zadna konkretna, staram sie jesc w miare normalnie Dodam jeszcze, co zazwyczaj pij€: woda mineralna, herbata zielona, herbata czerwona, kawa (najczesciej z mlekiem), zima herbaty owocowe. Nie pijam zadnych gazowanych kolorowych napojow, chyba ze na imprezie, ale [...]
witam na poczatek kilka slow o sobie 20 lat, 178cm, 105 kg :) kiedys trenowalem plywanie przez 8 lat i jak przestalem tak sie zapuscilem niestety, przejdzmy do konkretow: z wyliczen ustalilem ze dziennie bede dostarczal 3000 kcal 231d bialka = 924 kcal 30g ww =120 kcal (nie wliczylem otrebow pszennych gdyz tak wyczytalem,z otrebami wyszlo mi 45g [...]